lunes, 31 de diciembre de 2007

Reseña de entrenamiento pretemporada Carlos Daniel

La segunda fecha que fue el 1 de dic. se realizo una salida hacia Amecameca en la cual se practico planos en carretera, y un poco de subida en pavimento para llegar hacia Amecameca.

La tercera fecha se hizo un entrenamiento en las faldas del Iztazihuatl en la cual se practico asenso en montaña aproximadamente se recorrió en un tiempo de 1 hora con 30 minutos cerca de 8 kilómetros de puro acenso

La tercera fecha se realizo un acenso hacia la "cantimplora" ubicada en lo alto del Ajusco realizándose la subida por pavimento en la cual se practico cadencia y resistencia.

En la cuarta salida que se realizo hacia Oaxtepec se subió por Xochimilco, milpa alta hasta "La Loma", practicándose cadencia y resistencia ya que fue puro acenso.

En la primera fecha de "La Escuelita" se realizaron varios ejercicios como: correr, dar marometas, realizar cross country con una llanta, ejercicios con un balón o pelota, brincar la cuerda, entre otros. En este día se trabajo con fuerza y resistencia.

En la cuarta fecha de "La Escuelita" se realizaron casi los mismos ejercicios que en la primera fecha. Se trabajo con la fuerza, resistencia y potencia.

En la ultima fecha de "La Escuelita" se realizo un trabajo fuerte paro a la vez se realizaron ejercicios de elasticidad.



DANIEL JARA.
cel: 55-13-95-79-23
casa: 58846041

Reseña de entrenamiento pretemporada Juan Pablo

Pretemporada excelente
Los entrenamientos para pretemporada instruidos por Ricardo han sido muy, muy buenos, solo chequen: la salida a Amecameca fue la primera y para mi fue la que más me gusto ya que me sentí muy bien con el paso que traíamos Daniel y yo, y fue la primera en que recorrí más de 80 Km. de subidas y bajadas, luego siguió la salida a Nexcoalango y estuvo… ¡aún tengo frío! ja ja, pero ya entrando en calor estuvo muy bien el recorrido, lo que me gusto más fue toda la subida la cual estuvo demandante, ya llegando más arriba había charcos de lodo congelados!, muy buena esa salida, después siguió el ajusco ya con más pumas, estuvo tranquila la salida pero agarras mucha condición; después siguió Oaxtepec, me encanto, nunca había rodado por esos rumbos, luego el convivio con el desayuno que estuvo muy rico (gracias Felipe) , al día siguiente descanso, y después: la escuelita! Comenzamos con resistencia, ya saben calentamiento para que se quite el frío, luego a correr, saltar la cuerda trotando con un pie, con el otro, botar la pelota, lanzamiento de bala… digo de llanta! agarras mucha fuerza en los brazos y después lo que más me gusto ese día fue el crosscountry, que teníamos que ir rodando una llanta de coche por una lomita, el 26 fue el entrenamiento que más me gusto, fue el más pesado ya que vi velocidad y fuerza, Ricardo me amarró dos llantas con una cuerda y tenía que ir corriendo arrastrándolas alrededor de una cancha de fútbol!, al día siguiente fuimos al cerro y fue entretenido, hicimos crosscountry con la llanta y varias cosas nuevas, mi llanta casi atropella a corredores ya q se me fue desde arriba del cerro hasta cruzar la pista roja… que susto!, el viernes fue el único entrenamiento relax pero muy divertido; quiero felicitar a Ricardo ya que sin el la pretemporada sería muy aburrida, muchas gracias!

miércoles, 19 de diciembre de 2007

lunes, 10 de diciembre de 2007

ENTRENAMIENTOS

¿COMO DEBO DE ENTRENAR?
Primeramente elige un lugar donde entrenar, busca un espacio adecuado para cada entrenamiento:
- Si tienes que realizar ejercicios al intemperie busca una ruta poco transitada por vehículos, ya sea en pavimento o terracería o pasto, un lugar con vigilancia, accesible, seguro y con un recorrido adecuado.
- En un entrenamiento bajo techo, debes buscar el área adecuada, con ventilación e higiene optimas.
Tu sesión divídela en tres partes: el calentamiento (8-10 minutos), la parte central (30-180 minutos) y la recuperación (5-15 minutos).

¿QUÉ EJERCICIOS REALIZO?

RESISTENCIA .Puede ser a través de la carrera, el trote, la caminata, la natación, el ciclismo, el remo, etc. Que requieran un movimiento uniforme y mantengan tus pulsaciones oscilando entre 120 y 160 ppm. Existen diferentes métodos: el continuo, el de intervalos y los complejos,; y utilizan parámetros de distancia, tiempo y pulsaciones.

FUERZA: Los realizas en función del peso y la resistencia muscular. Existen ejercicios de Fuerza-resistencia, fuerza-velocidad y fuerza-potencia. Puedes realizar ejercicios con tu propio peso lagartijas, sentadillas, fondos, abdominales, etc, también dentro de un gimnasio de pesas puedes trabajar de manera general y específica ejercicios bien definidos.

VELOCIDAD: Estos ejercicios estan en función de la distancia y el tiempo. Mejora la reacción y la aceleración para realizar dicho ejercicio. Puedes hacer repeticiones intensivas y extensivas del movimiento; sprints cortos y largos, en estos ejercicios las pulsaciones son altas, por ello debes recuperarte 3 o 4 minutos entre cada repetición.
ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD: Actividad muy importante que favorece a la amplitud del movimiento, la agilidad, la movilidad. Funciona en el músculo para recuperarlo neurológicamente y prepararlo para el siguiente entrenamiento

¿A LA SEMANA COMO ENTRENO?

Planea tu semana colocando en cada día una sesión diferente, iniciando dos días con la RESISTENCIA, luego trabaja la FUERZA por un día a la semana, después continua con la VELOCIDAD solo un día, continua con la RESISTENCIA para recuperar , descansa un día y al séptimo día practica intensamente tu deporte. La elasticidad, la flexibilidad, la postura, la respiración y la relajación son ejercicios permanentes dentro de cada sesión de entrenamiento.

Puedes planear tu semana con dos o tres sesiones, trata de complementarlas incorporando la RESISTENCIA Y FUERZA un día y la RESISTENCIA Y VELOCIDAD otro día dejando alternadamente un día de descanso. Concluyendo al tercer día con la práctica del deporte o competencia.

Siempre busca darle descanso al organismo deja que se recupere, aliméntate adecuadamente, duerme mínimo las 8 horas y mejora los hábitos de higiene.

jueves, 29 de noviembre de 2007

Licencias 2008

He hablado con el Profesor Sánchez de la UNAM y el procedimiento para las licencias es el siguiente:

Juntar los requisitos señalados por la FMC que consisten en:

- 3 Fotografías tamaño infantil a color o blanco y negro
- 1 Fotocopia de identificación oficial
- 1 Fotocopia de acta de nacimiento
- Llenar Formato Licencia
- Llenar Formato SIRED
- Llenar carta responsiva (solo menores de edad)

Juntar el dinero de todo el equipo (pueden depositárselo a Juan Carlos) para hacer un sólo depósito en la cuenta de Banorte de la FMC, a razón de $200 por cada uno.

Firmar una carta de exhoneración de responsabilidades al equipo y a la UNAM (formato que se enviara por correo electrónico a cada uno el lunes de la semana entrante).

Entregar documentación, dinero y listado de miembros el domingo 9 de diciembre en la carrera de invitación que se tendrá en CU para convivir con los otros corredores de ruta y pista de la UNAM (luego se dará mayor información al respecto).

Con todo esto se arma el expediente del equipo y se recibirá un número de folio para cada competidor, de acuerdo a las categorías reconocidas por la FMC para montaña. Ese folio es el que llevará la licencia y se tendrá después del 15 de diciembre, fecha en que el Ing. Gutierrez (presidente de la Asociación de ciclismo de la UNAM)regresa a Mexico, pues esta acompañando a Nancy Contreras en su gira por Australia y Europa.

Cabe señalar que en el formato SIRED, se debe de anotar en donde dice asociación: UNAM, en donde dice liga dejarlo en blanco y en equipo: PUMAS. De la misma manera en el formato de licencia 2008, se debe de anotar en el punto 4 en equipo: pumas y en asociación: UNAM. Los espacios en los que tengan duda déjenlos en blanco y sólo llenen los personales completos.

lunes, 26 de noviembre de 2007

participaciones en carrera Urbana e Iztabike





Estos dos últimos domingos hubo participación de representantes de los pumas en diferentes competencias. En la carrera del serial de Iztabike que se corrió en Amecameca con una pista bastante agradable como suelen ser las de aquellos lugares. En esta carrera destacó nuevamente el infantil Felipe Ramos llevándose el primer lugar de su categoría siendo por mucho el mejor puma de la temporada. Su papá ubicándose en el podio también de principiantes B, despidiéndose de esa categoria para el año entrante competir en avanzados C.

Otra participación fue la de ayer en la carrera urbana. Esta es un especie de rally de aventura por equipo de dos personas, que combina la bici de montaña pero en pavimento, con 8 kms de carrera a pie, 250 mts. de natación y una prueba de cuerdas.

La carrera empezó a las 7:30 am. en el bosque de Tlalpan, en donde salimos en bicicleta por San Fernando hasta dar vuelta para el centro de Tlalpan para luego regresar al sitio de meta, en donde se completaba la primera prueba, de ahí uno de los dos coequiperos se iba corriendo hasta un punto del bosque en donde recibia una contraseña con la que regresaba por su compañero completando el recorrido de 8 kms para montar las bicis e irse por las banquetas de Zacatepetl y Periférico hasta la villa olímpica, en donde se volvía a ir uno de los dos a la alberca a nadar 250 mts. para cambiar la primera contraseña por la segunda. De ahí se iba corriendo el mismo o bien se cambiaba por el otro competidor para irse corriendo por Insurgentes hasta el Periférico y llegar al puente rojo metálico que esta frente al Radisson, para ponerse el arnes, correr por el puente al extremo de perisur para subir al techo y por la parte de afuera del puente cruzar todo el periférico sujetado de dos cuerdas de seguridad. Al terminar y enmtregar el arnes al siguiente competidor, se cambiaba la ficha de la natación por la correspondiente a esa prueba y se regresaba corriendo a la Villa Olímpica para irse a la pista de atletismo en donde estaba el arco de meta que se cruzaba corriendo con el número del equipo y la contraseña final respectiva.

Participamos en tres de las cuatro categorias disponibles: varonil libre, mixtos y padre e hijo (nos faltó sólo en la femenil). Jorge Alberto y su papá participaron en la varonil libre, Socorro y Víctor en mixtos y Diego y Juan Carlos en padre e hijo.

Los resultados fueron: Jorge Alberto y Alberto con un excelente tiempo de 1 hora 36 minutos 56 segundos, para un 14° lugar de 99 equipos de su categoría. Socorro y Victor con un tiempo de 3 horas 47 minutos, 26 segundo para ocupar la posición 50 de 63 equipos en su categoría y Juan Carlos y Diego con un tiempo de 1 hora 37 minutos 18 segundos que valió el primer lugar de su categoría superando por más de media hora al segundo sitio de 7 equipos inscritos en esa categoría.

En total hubo 203 equipos participando, quedando Jorge Alberto y Alberto en la posición 19, Juan Carlos y Diego en la 20 y Socorro y Víctor en el lugar 147.

Compartimos algunas fotos tomadas por los organizadores y enhorabuena al equipo por seguir destacándose en las competencias en donde participa. (sólo queda pendiente saber quienes participaron y sus resultados en la toruradora de Valle de Bravo).

lunes, 19 de noviembre de 2007

entrenamientos de pretemporada

ESCUELA MEXICANA DE CICLISMO DE MONTAÑA
CALENDARIO DE ACTIVIDADES DE PRETEMPORADA
2007 -2008

FECHA ACTIVIDAD LUGAR SALIDA CITA LLEGADA OBSERVACIONES
24 nov 07 Fondo ruta LA LOMA 7:00 GLORIETA VAQUERITOS 12:00 Ruta en pavimento de subida, ABANDERAMIENTO
1º dic 07 Fondo ruta AMECAMECA 7:00 SOBRE PERIFÉRICO ESQ. EJE 6 14:00 Ruta en pavimento de subida, ABANDERAMIENTO
9 dic 07 Fondo xc NEXCOALANGO 7:00 SOBRE PERIFÉRICO ESQ. EJE 6 14:00 Montainbike, salida en auto hasta San Rafael, edo. Mex.
15 dic 07 Fondo ruta AJUSCO 7:00 ESTADIO OLIMPICO MÉXICO 68 UNAM 12:00 Ruta en pavimento de subida, ABANDERAMIENTO
22 dic 07 Fondo ruta OAXTEPEC 6:00 GLORIETA VAQUERITOS 16:00 Ruta en pavimento de subida, ABANDERAMIENTO
24 dic 07 Resistencia CUEMANCO 7:00 PUERTA DE ACCESO 10:00 LLEVAR 1 PELOTA, 1 LLANTA DE AUTO Y 1 CUERDA; SHORT Y TENIS
25 dic 07 Fuerza CERRO DE LA ESTRELLA 7:00 MUSEO 10:00 LLEVAR 1 PELOTA, 1 LLANTA DE AUTO Y 1 CUERDA; SHORT Y TENIS
26 dic 07 Velocidad CUEMANCO 7:00 PUERTA DE ACCESO 10:00
LLEVAR 1 PELOTA, 1 LLANTA DE AUTO Y 1 CUERDA; SHORT Y TENIS


27 dic 07 Potencia CERRO DE LA ESTRELLA 7:00 MUSEO 10:00 LLEVAR 1 PELOTA, 1 LLANATA DE AUTO Y 1 CUERDA; SHORT Y TENIS
28 dic 07 Elasticidad CUEMANCO 7:00 PUERTA DE ACCESO 10:00 LLEVAR 1 PELOTA, 1 LLANATA DE AUTO Y 1 CUERDA; SHORT Y TENIS
12 ene 08 Fondo xc CHILUCA 7: 00 PLAZA SATÉLITE 12:00 Montainbike, salida en auto
26 ene 08 Técnica de descenso AJUSCO DH 8:00 PARQUE TOTOLAPAN (LAS LLANTAS) 12:00 Montainbike, DH, rutas de descenso. Apoyo vehicular para el ascenso
2 feb 08 Fondo ruta MEDIO CONDOR CUERNAVACA 6:00 MONUMENTO AL CAMINERO, INSURGENTES SUR 16:00 Ruta en pavimento de subida, ABANDERAMIENTO
9 feb 08 Fondo xc CASCADA DE LOS DIAMANTES 7:00 SOBRE PERIFÉRICO ESQ. EJE 6 16:00 Montainbike, salida en auto hasta San Rafael, edo. Mex.
16 feb 08 ENTRENAMIENTO pista nacional Pista para la carrera NAL 8:00 PISTA 12:00 ENTRENAMIENTO OFICIAL
LOS ENTRENAMIENTOS QUE SE EFECTUARAN SON PARA NIVEL MEDIO-ALTO, POR LO TANTO EL RIESGO Y RESPONSABILIDAD SERA PERSONAL, NO SON SALIDAS RECREATIVAS. ESTARAN BAJO LA SUPERVISIÓN Y CONTROL DE UN ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO.
PRESENTARSE A LAS CITAS PUNTUALMENTE Y CON EL EQUIPO NECESARIO EN OPTIMAS CONDICIONES.

INSCRIPCIONES:
PROFR. RICARDO CASTAÑEDA RETIZ CEL 04455 23 96 12 60 OFNA. 56933512, correo: entrenadorbr@yahoo.com

Calendario de competencias 2008

CALENDARIO DF 2008
Calendario Nacional de MTB 2008
No. Fecha Estado
1 2-feb-08 Tamaulipas
2 23 y 24-feb-08 Distrito Federal
3 15-mar-08 Monterrey
4 5-abr-08 Hidalgo
5 31-may-08 Leon Gto.
6 12-jul-08 Chuhuahua
08 - 16-may-08 Monterrey (Olimpiada Nacional)
9-ago-08 Jalisco (Campeonato Nacional)

CAMPEONATO DISTRITO FEDERAL XC
NO. FECHA SEDE
1 10-feb-08 Dinamos
2 9-mar-08 Ecatepec
3 20-abr-08 Desierto de los Leones
4 17-may-08 Parres, Bike Maraton 35 Km.
5 22-jun-08 San Nicolas Totolapan
(unificada con el Campeonato Metropolitano)
6 20-jul-08 Iztapalapa, Cerro de la Estrella
7 17-ago-08 K-torce
Final 7-sep-08 El Tepozan
RALLY DE LAS 12 HORAS
NO. FECHA SEDE
1 26-ene-08 San Nicolas Totolapan
2 6-jun-08 Por Definir
3 9-nov-08 Por Definir
________________________________________
CAMPEONATO METROPOLITANO XC 2008
CAMPEONATO METROPOLITANO XC 2008
NO. FECHA SEDE
1 30/MARZO/08 Pachuca, Hidalgo
2 13/ABRIL/08 Villa Guerrero, Estado de Mexico
3 23/MAYO/08 Cuernavaca, Morelos
4 22/JUNIO/08 San Nicolas Totolapan, Distrito Federal
5 27/JULIO/08 Puerto Lazaro Cardenas, Hidalgo
6 3/AGOSTO/08 Tequesquitengo, Morelos
7 28/SEPTIEMBRE/08 Ecatepec, Estado de Mexico

viernes, 16 de noviembre de 2007

Qué hemos hecho hasta ahora





A raíz de que nos identificamos por el ciclismo de montaña y la UNAM, y luego de varias juntas para construir los derechos y obligaciones del equipo, nos dimos a la tarea de diseñar y mandar a hacer el uniforme que nos identificara, portándolo desde julio de este año.

En el aspecto competitivo participamos en varias competencias tanto del serial del Distrito Federal como del serial Nacional, siendo ya reconocidos por los demas competidores. Gracias al esfuerzo de varios de nosotros hemos ocupado el podio en varias categorias, terminando en esta temporada que recién concluyó con la ubicación de 14 integrantes del equipo entre los primeros 5 lugares del DF y con Fernando Samaniego y Felipe Ramos Sánchez con destacadas actuaciones también en el Campeonato Nacional.

Las rodadas de esparcimiento también ocuparon un espacio importante, destacando la que realizamos del zócalo del D.F., al zócalo de Cuernavaca, Morelos, sumándonos a otros 500 ciclistas que poblamos la ciclopista y la del Nevado de Toluca a Valle de Bravo entre frio y lluvia. Además hemos estado rodando en el ajusco, el cerro de la estrella, el desierto de los leones y por supuesto que no nos podía faltar en Ciudad Universitaria.

Así se creó el equipo


El equipo de ciclismo de montaña PUMAS de la UNAM, surge del interés de varios universitarios, ex-universitarios e hijos de universitarios para portar el jersey de la UNAM y la representación de la máxima casa de estudios del país en un sector del deporte recreativo y de competencia en el que no se tenía presencia.

Para lograr conjuntarlo se lanzó una convocatoria pública a través de la página de mountainbike.org.mx, y con quienes respondieron a ella nos reunimos varias veces para establecer los criterios a seguir por el grupo e iniciar los trámites formales ante la UNAM para su aval y registro.

El interés del grupo es fomentar el ciclismo de montaña desde una perspectiva ecológica como una actividad de exploración, recreación y competencia para el bienestar y salud, principalmente de las familias universitarias.

Apegados al espíritu PUMA se acuñaron los valores de Honestidad, Respeto, Solidaridad, Compañerismo y Ecología y se impulsa la disciplina que significa combinar la práctica de un deporte de alto rendimiento con el estudio y trabajo.

Actualmente somos 26 miembros de los cuales la mayoría participamos en las competencias de ciclismo de montaña principalmente del serial del DF. Tenemos presencia en diversas categorias, desde infantiles hasta master 40; el resto prefiere el aspecto recreativo.

Por el carácter amateur del equipo los gastos que significan el uniforme, salidas a rodadas, inscripciones a carreras, entrenamientos, bicicletas, equipo, traslados, etcétera,son cubiertos en su totalidad por los propios competidores y participantes.

miércoles, 14 de noviembre de 2007

Bienvenidos


Hola estimados pumas:

Debido a las dificultades técnicas del anterior blog, ahora he creado este para facilitar la comunicación y hacerla más efectiva y eficiente. Obviamente que mientras nos familiarizamos con el uso de esta herramienta podremos cometer algunos errorcillos, asi que paciencia y ojalá que sea muy útil para todos y todas.