Reseña de entrenamiento pretemporada Carlos Daniel

La segunda fecha que fue el 1 de dic. se realizo una salida hacia Amecameca en la cual se practico planos en carretera, y un poco de subida en pavimento para llegar hacia Amecameca.

La tercera fecha se hizo un entrenamiento en las faldas del Iztazihuatl en la cual se practico asenso en montaña aproximadamente se recorrió en un tiempo de 1 hora con 30 minutos cerca de 8 kilómetros de puro acenso

La tercera fecha se realizo un acenso hacia la "cantimplora" ubicada en lo alto del Ajusco realizándose la subida por pavimento en la cual se practico cadencia y resistencia.

En la cuarta salida que se realizo hacia Oaxtepec se subió por Xochimilco, milpa alta hasta "La Loma", practicándose cadencia y resistencia ya que fue puro acenso.

En la primera fecha de "La Escuelita" se realizaron varios ejercicios como: correr, dar marometas, realizar cross country con una llanta, ejercicios con un balón o pelota, brincar la cuerda, entre otros. En este día se trabajo con fuerza y resistencia.

En la cuarta fecha de "La Escuelita" se realizaron casi los mismos ejercicios que en la primera fecha. Se trabajo con la fuerza, resistencia y potencia.

En la ultima fecha de "La Escuelita" se realizo un trabajo fuerte paro a la vez se realizaron ejercicios de elasticidad.



DANIEL JARA.
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Reseña de entrenamiento pretemporada Juan Pablo

Pretemporada excelente
Los entrenamientos para pretemporada instruidos por Ricardo han sido muy, muy buenos, solo chequen: la salida a Amecameca fue la primera y para mi fue la que más me gusto ya que me sentí muy bien con el paso que traíamos Daniel y yo, y fue la primera en que recorrí más de 80 Km. de subidas y bajadas, luego siguió la salida a Nexcoalango y estuvo… ¡aún tengo frío! ja ja, pero ya entrando en calor estuvo muy bien el recorrido, lo que me gusto más fue toda la subida la cual estuvo demandante, ya llegando más arriba había charcos de lodo congelados!, muy buena esa salida, después siguió el ajusco ya con más pumas, estuvo tranquila la salida pero agarras mucha condición; después siguió Oaxtepec, me encanto, nunca había rodado por esos rumbos, luego el convivio con el desayuno que estuvo muy rico (gracias Felipe) , al día siguiente descanso, y después: la escuelita! Comenzamos con resistencia, ya saben calentamiento para que se quite el frío, luego a correr, saltar la cuerda trotando con un pie, con el otro, botar la pelota, lanzamiento de bala… digo de llanta! agarras mucha fuerza en los brazos y después lo que más me gusto ese día fue el crosscountry, que teníamos que ir rodando una llanta de coche por una lomita, el 26 fue el entrenamiento que más me gusto, fue el más pesado ya que vi velocidad y fuerza, Ricardo me amarró dos llantas con una cuerda y tenía que ir corriendo arrastrándolas alrededor de una cancha de fútbol!, al día siguiente fuimos al cerro y fue entretenido, hicimos crosscountry con la llanta y varias cosas nuevas, mi llanta casi atropella a corredores ya q se me fue desde arriba del cerro hasta cruzar la pista roja… que susto!, el viernes fue el único entrenamiento relax pero muy divertido; quiero felicitar a Ricardo ya que sin el la pretemporada sería muy aburrida, muchas gracias!

ENTRENAMIENTOS

¿COMO DEBO DE ENTRENAR?
Primeramente elige un lugar donde entrenar, busca un espacio adecuado para cada entrenamiento:
- Si tienes que realizar ejercicios al intemperie busca una ruta poco transitada por vehículos, ya sea en pavimento o terracería o pasto, un lugar con vigilancia, accesible, seguro y con un recorrido adecuado.
- En un entrenamiento bajo techo, debes buscar el área adecuada, con ventilación e higiene optimas.
Tu sesión divídela en tres partes: el calentamiento (8-10 minutos), la parte central (30-180 minutos) y la recuperación (5-15 minutos).

¿QUÉ EJERCICIOS REALIZO?

RESISTENCIA .Puede ser a través de la carrera, el trote, la caminata, la natación, el ciclismo, el remo, etc. Que requieran un movimiento uniforme y mantengan tus pulsaciones oscilando entre 120 y 160 ppm. Existen diferentes métodos: el continuo, el de intervalos y los complejos,; y utilizan parámetros de distancia, tiempo y pulsaciones.

FUERZA: Los realizas en función del peso y la resistencia muscular. Existen ejercicios de Fuerza-resistencia, fuerza-velocidad y fuerza-potencia. Puedes realizar ejercicios con tu propio peso lagartijas, sentadillas, fondos, abdominales, etc, también dentro de un gimnasio de pesas puedes trabajar de manera general y específica ejercicios bien definidos.

VELOCIDAD: Estos ejercicios estan en función de la distancia y el tiempo. Mejora la reacción y la aceleración para realizar dicho ejercicio. Puedes hacer repeticiones intensivas y extensivas del movimiento; sprints cortos y largos, en estos ejercicios las pulsaciones son altas, por ello debes recuperarte 3 o 4 minutos entre cada repetición.
ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD: Actividad muy importante que favorece a la amplitud del movimiento, la agilidad, la movilidad. Funciona en el músculo para recuperarlo neurológicamente y prepararlo para el siguiente entrenamiento

¿A LA SEMANA COMO ENTRENO?

Planea tu semana colocando en cada día una sesión diferente, iniciando dos días con la RESISTENCIA, luego trabaja la FUERZA por un día a la semana, después continua con la VELOCIDAD solo un día, continua con la RESISTENCIA para recuperar , descansa un día y al séptimo día practica intensamente tu deporte. La elasticidad, la flexibilidad, la postura, la respiración y la relajación son ejercicios permanentes dentro de cada sesión de entrenamiento.

Puedes planear tu semana con dos o tres sesiones, trata de complementarlas incorporando la RESISTENCIA Y FUERZA un día y la RESISTENCIA Y VELOCIDAD otro día dejando alternadamente un día de descanso. Concluyendo al tercer día con la práctica del deporte o competencia.

Siempre busca darle descanso al organismo deja que se recupere, aliméntate adecuadamente, duerme mínimo las 8 horas y mejora los hábitos de higiene.