EL EQUIPO DE CICLISMO DE MONTAÑA "PUMAS-UNAM" ASISTIRÁ ESTE 5 DE FEBRERO A LA 1° FECHA DEL CAMPEONATO MTB-MORELOS-CUAUTLA. EN HONOR Y RECONOCIMIENTO AL ESFUERZO ENTREGADO POR SU PRESIDENTE DEL EQUIPO JUAN CARLOS PEREZ CASTRO VAZQUEZ. ESPERAMOS SU PRONTA RECUPERACIÓN

¡ A SACAR LA GARRA PUMA !

PRIMERA FECHA 5 DE FEBRERO DEL CAMPEONATO DE CICLISMO DE MONTAÑA CUAUTLA MTB

Regresando como primera fecha la "RATONERA"

5 DE FEBRERO “LA RATONERA” XC
4 DE MARZO “LA CRIOLLA” XC
1 DE ABRIL “LOS TUNELES DE ZAPATA” XC
29 DE ABRIL “LA ENCANTADA” XC
27 DE MAYO “BIKE MARATHON LOS TUNELES DE ZAPATA”

PREMIACIÓN: EN EFECTIVO DEL PRIMERO AL TERCERO Y DEL PRIMERO AL QUINTO TROFEO.
ELITE: 1RO $2000 2DO $1000 3RO $500
MASTER LIBRE: 1RO $400 2DO $300 3RO $200
AVANZADOS LIBRE: 1RO $300 2DO $200 3RO $100
AVANZADOS 40: 1RO $300 2DO $200 3RO $100
AVANZADOS50: 1RO $300 2DO $200 3RO $100
JUVENIL 13-18: 1RO $300 2DO $200 3RO $100
FEMENIL: 1RO $300 2DO $200 3RO $100
PREMIACION: DEL PRIMERO AL QUINTO CON TROFEO
INTERMEDIOS 1RO AL 5TO TROFEO.
PRINCIPIANTES 1RO AL 5TO.
INFANTILES 1RO AL 5TO.

Premiación de campeonato: jersey de campeón y 500 pesos en cada categoría.

Playeras a los primeros 150 competidores inscritos. Servicios médicos, hidratación, números a todos los competidores.

Costo por carrera: $200 preinscripción: $180.

Infantiles:$50.


preinscripcion del 19 de enero al 1 de febrero, cuenta 6344227 sucursal 7003 BANAMEX a nombre de Calet Burgos Perete, transferencia 002435700363442278, favor de avisar por mail calet123@hotmail.com para apartar el paquete y el dia del evento con su comprobante de pago recoge su paquete.

SABADO 14 DE ENERO 2012

Primera prueba de rendimiento. Para todos los integrantes del Equipo PUMAS-UNAM de ciclismo de montaña.
Lugar: Cerro de la Estrella (escaleras del museo)
Hora: 8:30 am (puntuales)
Requisitos: bicicleta de montaña en buen estado, equipo de protección y uniforme. Pulsómetro y velocímeto instalado.
Desayuno ligero al menos 1 hora antes.
Confirmar su participación en el Blog.


Gracias!


atte. Ricardo Castañeda Retiz (entrenador)
 

ENTRENAMIENTOS

¿COMO DEBO DE ENTRENAR?
Primeramente elige un lugar donde entrenar, busca un espacio adecuado para cada entrenamiento:
- Si tienes que realizar ejercicios al intemperie busca una ruta poco transitada por vehículos, ya sea en pavimento o terracería o pasto, un lugar con vigilancia, accesible, seguro y con un recorrido adecuado.
- En un entrenamiento bajo techo, debes buscar el área adecuada, con ventilación e higiene optimas.
Tu sesión divídela en tres partes: el calentamiento (8-10 minutos), la parte central (30-180 minutos) y la recuperación (5-15 minutos).

¿QUÉ EJERCICIOS REALIZO?

RESISTENCIA .Puede ser a través de la carrera, el trote, la caminata, la natación, el ciclismo, el remo, etc. Que requieran un movimiento uniforme y mantengan tus pulsaciones oscilando entre 120 y 160 ppm. Existen diferentes métodos: el continuo, el de intervalos y los complejos,; y utilizan parámetros de distancia, tiempo y pulsaciones.

FUERZA: Los realizas en función del peso y la resistencia muscular. Existen ejercicios de Fuerza-resistencia, fuerza-velocidad y fuerza-potencia. Puedes realizar ejercicios con tu propio peso lagartijas, sentadillas, fondos, abdominales, etc, también dentro de un gimnasio de pesas puedes trabajar de manera general y específica ejercicios bien definidos.

VELOCIDAD: Estos ejercicios estan en función de la distancia y el tiempo. Mejora la reacción y la aceleración para realizar dicho ejercicio. Puedes hacer repeticiones intensivas y extensivas del movimiento; sprints cortos y largos, en estos ejercicios las pulsaciones son altas, por ello debes recuperarte 3 o 4 minutos entre cada repetición.
ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD: Actividad muy importante que favorece a la amplitud del movimiento, la agilidad, la movilidad. Funciona en el músculo para recuperarlo neurológicamente y prepararlo para el siguiente entrenamiento

¿A LA SEMANA COMO ENTRENO?

Planea tu semana colocando en cada día una sesión diferente, iniciando dos días con la RESISTENCIA, luego trabaja la FUERZA por un día a la semana, después continua con la VELOCIDAD solo un día, continua con la RESISTENCIA para recuperar , descansa un día y al séptimo día practica intensamente tu deporte. La elasticidad, la flexibilidad, la postura, la respiración y la relajación son ejercicios permanentes dentro de cada sesión de entrenamiento.

Puedes planear tu semana con dos o tres sesiones, trata de complementarlas incorporando la RESISTENCIA Y FUERZA un día y la RESISTENCIA Y VELOCIDAD otro día dejando alternadamente un día de descanso. Concluyendo al tercer día con la práctica del deporte o competencia.

Siempre busca darle descanso al organismo deja que se recupere, aliméntate adecuadamente, duerme mínimo las 8 horas y mejora los hábitos de higiene.